Tu Culo y el de Tus Sueños
Cuando hablamos de ejercicio hay que proponerse objetivos posibles y realistas. ¿Puedes Cambiar tu Culo? Sí. ¿Podrá ser Igual Que el de Hedi Klum, Gisele Bundchen, Scarlett Johansson o Eva Longoria? Lo primero es tener en cuenta cómo es tu culo, pequeño, de caderas anchas, caído, grande… Y tomar un modelo real al que se asemeje para trabajarlo. Si eres de pocas carnes y pocas formas, será difícil que consigas el culo de Jennifer López, pero sí puedes levantarlo y darle más volumen. Y al revés, si eres de las que siempre intenta esconder su culo, puedes conseguir unas curvas que te encante lucir. Te contamos cómo.
Tonificación, Tu Mejor Arma
Los grandes músculos de tu culo responderán de maravilla ante el ejercicio de tonificación específico, que te servirá para endurecer, levantar, dar forma y volumen. Tres veces en semana, durante 30 o 40 minutos será suficiente. Si estás muy delgada, te recomendamos no pasarte con el ejercicio aeróbico, un par de sesiones suaves de 30 o 40 minutos semanales pueden ser suficientes; si te sobra grasa en la zona, entonces sí tendrás que completar el trabajo de musculación con al menos tres sesiones de ejercicio cardiovascular de intensidad media como correr, spinning, natación, baile, etc, etc…
Lo que Comes Va Directo al Culo
Tu biotipo físico determina dónde acumulas las grasas: Hay mujeres que las almacenan en la zona del culo femoral y otras en la parte abdominal. Si eres de las primeras, tienes que tener especial cuidado con lo que comes si quieres cambiar el aspecto de tu culo, aunque tu estructura ósea seguirá siendo la misma. Los dulces, grasas, alcohol y exceso de hidratos de carbono se va directamente ahí. Por eso debes limitar su consumo al máximo y cambiar los hidratos por integrales de digestión más lenta y legumbres, y tomarlos por la mañana o el medio día. Si un día te pasas ¡eres humana! compénsalo con una ración doble de aeróbico en el gym o una caminata a buen ritmo.
Todo Por un Culo 10: Entrenamiento Personalizado
“Todo por un culo 10”, esto es exactamente lo que significan las siglas de este método de entrenamiento diseñado por Home Wellness Madrid a la medida de cada mujer para mejorar el aspecto de tu culo. Podrás hacerlo a domicilio o en los gimnasios Virgin, donde primero evaluarán tu cadera, pelvis y espalda para detectar los posibles déficits de fuerza. A partir de ahí te crearán un entrenamiento a medida basado en el trabajo aislado de cada uno de los músculos de tu culo para conseguir más resultados. Las clases en el gimnasio pueden ser individuales o en grupos reducidos e incluyen el uso de máquinas como el Reformer de Pilates, el sistema Kinesis o Power Plate, un trío estrella.
Spindir & Yoga
Como te decíamos antes, el entrenamiento 10 para tu culo debe combinar ejercicio de tonificación muscular y aeróbico, el primero para endurecer y levantar, y el segundo para eliminar lo sobrante.
Las nuevas sesiones de Spindir & Yoga, de la cadena DiR, unen lo mejor del spinning y del yoga para moldear tu culo y tus piernas en una sola sesión. Se trata de una intensa clase aeróbica con carga muscular y estiramientos globales para aumentar la elasticidad. En esta clase puedes llegar a perder hasta 500 calorías, por lo que es ideal si quieres reducir el tamaño de tu culo.
Body Pump: El Programa Estrella
En la mayoría de los clubes deportivos encontrarás clases de body pump, un programa de tonificación muscular para todo el cuerpo con dos series de intenso trabajo para tus piernas y culo ¿Lo Mejor? Se trata de una clase dirigida por una instructora al ritmo de la música, súper divertida y motivante. Tú eliges el peso con el que quieres trabajar, así que te recomendamos empezar con poco para no tener demasiadas agujetas. Dos clases semanales de body pump combinadas con otra sesión de tonificación diferente para no sobrecargar la espalda ni otros grupos musculares, serán perfectas para tu culo. Dónde. En Holmes Place, DiR, Reebok Sports Club, Iradier, O2 Wellness o CD. Metropolitano.
Made in Brasil
¿Tu Meta es Tener un Culo de Tipo Brasileño, Bien Torneado y Respingón? Entonces te encantará el programa Made in Brasil de Holmes Place, pensado especialmente para mejorar el tono de tu culo al ritmo de la mejor música Brasileña. Para ello realizarás una pequeña coreografía con pesas y ejercicios específicos. Estas clases sólo duran 30 minutos, por lo que son perfectas para hacer antes o después de tu sesión de ejercicio aeróbico.
C X Work: 100 % Core
Si las clases de body pump son demasiado para ti, Les Milles te propone un programa de ejercicio más corto de 30 minnutos y centrado exclusivamente en el core o culo, espalda y abdominales, basado en el entrenamiento funcional. El trabajo se realiza con gomas elásticas y al ritmo de la mejor música del momento. ¿Lo Mejor? También realizarás un ejercicio cardiovascular suave, por lo que es la clase ideal si dispones de poco tiempo. Dónde. En los clubes Físico. Encuentra otros centros con C X Work en tu ciudad.
Fuera del Gym, ¡Escalones y Patines!
Cuando no puedas ir al gym, cuando estés de viaje o de vacaciones, continúa entrenando tu culo subiendo escaleras o patinando. Según una, experta en fitness, entre los gestos cotidianos, subir escalones es en el que más solicitados se ven en el culo. “Evitar el ascensor y subir los escalones de dos en dos pondrá en marcha los músculos de tu culo y será más efectivo que cualquier ejercicio milagroso”, Por otra parte, nos explica que “cualquier deporte en el que el cuerpo se desplace llevando la pierna hacia atrás, como patinaje o esquí de fondo, implica al culo mayor”. “Y, por supuesto, las sentadillas, que las saltadoras, las mujeres con los mejores culos, incluyen en su entrenamiento preparatorio”.
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